学会控制自己的情绪

　　人不可能永远处在积极情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
　　在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每当和人起争执生气的时候，他就以飞快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑上3圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴是一个工作非常努力的人，日子一天天过去，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房子和土地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑上3圈。他说：“年轻时，我一旦和人吵架、生气，就会绕着房子和土地跑上3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气呀，一想到这里，我的气也就消了，于是就把所有时间都用来努力工作。” “我现在生气的时候还是会绕着房子和土地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较呢？一想到这，我也就不会生气了。”
　　美国纽约州立大学布法罗分校心理学系副教授马克•西里等人的一项实验研究，验证了用“第三人称”的方式进行自我对话可减轻压力这一观点。西里介绍说，在面对演讲、面试等有可能带来压力的事件时，人们如果以局外人的口吻自言自语，例如，不说“我在想……”、“我感觉……”，而说“某某（自己的名字）在想”、“某某感觉……”，这样做会令人平静下来并更自信。
　　密歇根大学情绪与自我控制实验室进行了关于第三人称自我对话的最新神经科学合作研究。使用脑电图(EEG)监测情绪大脑活动，发现在以第三人称自我对话时，抑郁情绪会在1秒内下降。有关参与者大脑活动的测量，发现使用第三人称自我谈话来调节自己的情绪是一种毫不费力的策略，大脑活动变化相关的认知努力很小。相比之下，其他形式的情绪调节往往需要相当多的思考和认知努力。
　　总之，第三人称自我对话为人们提供了促进自我控制所需的心理距离，这对调节情绪非常有用。在众多研究的支持下，我们发现自我对话可以促进平静，减少自我中心偏见，改善情绪和自我控制。因此，当我们遭受压力，感到焦虑烦躁时；面对伤痛，感到伤心难过时；经历失败，觉得失落沮丧时...不妨试着用第三人称和自己展开一场心灵的对话，你可以用你自己的名字或者姓氏之类的代词，也可以用“他/她”或“你”来称呼自己，通过默默在心里交流，帮助自己保持冷静，减少负面影响。