三大实用放松方法

　　高考就要临近了，同学们的压力越来越大，以下是帮助同学们缓解压力的方法，希望对大家有所帮助。
　　一、想象放松
　　想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。你要尽量运用各种感官。比如，你可以想象自己在花园中散步。在一个暮春的下午，你独自一人在安静的花园中散步，你踩在柔软的草地上，阵阵花香扑鼻而来。前面有一座小桥，你慢慢走上去，1、2、3、4........小鸟嘀咕，似乎正与你进行一种特殊的对话；暖风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；阳光不冷不热，空气中似乎能嗅到太阳光的香味，你舒展全身、慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。
　　每天可用五六分钟进行练习，可以根据自己经验与生活习惯，选择几个特别能激发你想象的画面或场景，平时多多练习，关键时刻就能运用自如。
　　二、呼吸放松
　　你可以按照以下的顺序进行：
　　1.吸气：缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
　　2.抑制呼吸：把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
　　3.呼气：要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。
　　对以上三个动作，连续做10遍，会使呼吸变得自然而均匀；再做10遍会使你欢快舒畅而又心情平静；再做10遍会使呼吸缓慢深长而又充分放松。要值得注意的是，你呼气的时间一定要比吸气的时间长。
　　三、肌肉放松
　　肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。你可以按照以下的顺序进行：
　　1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。
　　2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。
　　3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。
　　4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
　　5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。
　　6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。
　　7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。
　　8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。
　　9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。
　　10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。
　　以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热，酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。