情绪需要表达而不是发泄

　　如果你感觉自己无缘由的敌意水平很高，容易产生愤怒情绪，并且想去探究一下，走进心理咨询室去探索与发现是一种选择。此外，自己发泄愤怒的方式也有很多，如直接表达、去宣泄室、吐槽、听音乐等。我们需要在表达的过程中学会表达自己的感受而不是发泄情绪，学会表达自己是愤怒的，而不是愤怒的去表达。
　　表达自己真实的感受，是坦诚而又平静的，此时，我们的焦点在于对方某些行为后激发的内在感受，这些感受无所谓对错，只是在向对方述说一个真实的你，即便这样的你可能有些脆弱易感，但你是在坦诚地交心，勇敢地把自己灵魂最深的一面让对方感受到。
　　但很多时候，我们会将宣泄自己的情绪误以为是在表达自己的感受。当宣泄自己的情绪时，我们的内在恍如波涛汹涌般的大海、激烈和不满的情绪顺势而发。深陷在情绪的漩涡里的我们，可能本意只是想表达自己的感受，但却发现在这种表达方式中充斥着对对方行为的不满、指责、抱怨甚至是强烈的怨恨，并且有百分之一百二的信心坚定地认为自己是正确的，都是对方没有考虑到自己的感受。
　　心理学家托马斯•戈登为我们推荐了一个方法：说出自己的感受。但在这个过程中，不是站在别人的立场，只是去表达你自己的想法。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”；说出自己的感受：“我觉得......”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”，等等。
　　愤怒的表现主要有两种方式，一种是指责别人，将自己的怨气发泄在别人身上；一种是责备自己，自己怎么那么懦弱，为什么不敢去表达。愤怒说明你处于一个心理不平衡的状态。因而可以去体会一下自己的需要。把这个时候的状态当做是一种自我成长的契机，认真探究导致自己如此愤怒的原因。
　　用心去体会自己是不是有什么心理需求没有得到满足，从而将注意力放在自己的身上，那么我们的怒气就会慢慢消失。或者去体会他人的感受和需要，当你站在他的角度去分析时，或许你就不会感到那么愤怒了。