拒绝拖延 立即行动

　　拖延对学生的学习成绩、情绪及其身体和心理健康具有负面影响。那么如何防止拖延症呢？研究发现，拖延与成就动机有密切联系。成就动机是一种驱动个人在社会特定领域内力求获得成功或取得成就的内部力量。如果一个人渴望成功的动机较强，甚至超过了回避失败的动机，那么很有可能会降低拖延的可能性。成就动机越强，拖延行为越不明显。有研究显示，学习拖延与学习倦怠之间存在相关关系，当倦怠出现，对工作敷衍了事，极容易出现拖延行为。
　　解决拖延这种“绝症”，最好的办法是提高自己的成就动机，保持对学习和工作的热情，并适当地针对任务做一个计划，按照计划一步一步实施。这样就能有效地达到自己的目标。
　　1.设立合理可执行的目标
　　根据自身情况建立具体目标，把要做的事情列一个清单，比如早上几点起床，晚上几点睡觉，什么时间读书，什么时间写作，什么时间健身，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。同时可以利用番茄工作法：将大目标细分为小目标，将小目标具体到一个番茄钟完成的任务，坚持远离干扰，一个番茄钟比如25分钟后再休息5分钟，如此坚持完成任务。
　　2.改变计时方式以天为计时单位
　　以天为计时单位比用月为计时单位，能更容易让人开始执行任务，因为人们会觉得天比月更短，截至日期也离得更近。改变计时单位，用日甚至小时来计算，减少拖延行为。
　　并且尽量压缩完成任务的时间。你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
　　3.将重要工作安排在效率最高的时间。
　　每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。我们要正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，效率才会达到最高。
　　4.建立奖惩制度
　　每周期内完成任务可以给自己小奖励，比如一周都表现好的话可以奖励自己吃一顿美味大餐或者去看电影等，如果表现不好，就惩罚自己去做最不喜欢的事情，比如将你心仪已久的物件推迟一个月再买。
　　5.小伙伴们相互监督
　　组建一个群组，以大家的力量来督促自己做事情，否则要在群里发红包，拖延严重者会被移出群。
　　6.正视自己的拖延症。
　　要改掉拖延症的坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
　　JUST DO IT！克服拖延症从现在做起！