与考生谈“高考前两天的心理准备”实录
再过两天同学们就要走进真正的高考考场，今天要做的就是心理准备与物质准备，物质准备就是后天要用到的准考证等各种证件、文具用品、交通工具及路线、熟悉考场位置以及要穿着的衣装等等。另外最重要的就是心理准备了，我想结合往年以及近段同学们咨询较多的问题，交流几点看法。
一、今天是过去三年和后天高考的分界线，在心理上要和过去三年说再见。具体可理解为，三年的积累到今天为止以告完成，无论学到何种程度，都已定型，我们只需带着三年的积累走向考场，把三年学到的已知已会的知识发挥出来就算成功，而不是停留在“明天我就要上考场了，却还有那么多知识不会，太糟糕了，全完了的状态中”。
二、在与高考同步的时间作相应的热身练习，练习难度适中。做题不是目的，不和过去的感觉中断，保持熟练的感觉才是根本。高考前几天如果一味紧张或彻底的放松都是不可取的，彻夜打游戏、看电视、睡觉等一味放松行为极易使大脑失去紧张感，从而出现手生、知识就在嘴边却说不出的“舌尖现象”，一味紧张如大量做题，可能出现遇到难题打击自信，更易使大脑疲劳，影响七、八号大脑正常工作。
三、适度紧张是高考正常发挥的必要条件。心理学上的“耶克斯—道德森定律表明了适度紧张焦虑能够激发个体的应激水平。“楼房一晃，哇！地震了，快跑”，此时的跑比平时的跑速度要快，方向判断更准确，这就是有紧张和压力存在的缘故。运动员在赛场上的成绩往往比平时训练水平要高，就是因为有紧张这个刺激源的存在，所以考生不要一味的去除紧张感，不希望有任何紧张感反而会产生更大的焦虑。
正确的做法就是在心中告诉自己，“紧张是正常的，它是帮助我们发挥应有水平的力量，我允许它的存在，我和它和谐相处，它是我生命的一部分”，一遍又一遍的告诉自己，逐渐会发现，心情慢慢的变得平静而稳定。其二就是采用积极联想法，想象自己平时最佳状态时的状态、成功时自信的形象与感觉，多次重复的想象。这样做是有科学依据的，心理学上有个交互抑制原理，通俗的讲就是相互对立的两个面互相抑制，哭的时候人不可能笑，笑的时候人也不可能哭，又哭又笑的情况不多，所以有哭笑不得一词。也就是说你不想哭，就想像那些快乐的事情来抑制哭的情绪。说到这里同学们应该明白了为什么要一遍遍想像过去成功的体验和形象了吧？因为重复的想像成功体验就在抑制焦虑紧张的情绪，随着多次重复后便在大脑中形成强势思维，压倒了紧张焦虑。况且，积极想像同时也给予自己积极暗示，使自己发掘出更多的心理能量，支持你去面对两天后的考试。
四、关于睡眠。在6号晚上可能会出现睡不着的个别现象，7号晚上失眠的同学就要少许多。其原因可能源于“恐惧来源于未知”吧，6号晚上对明天的高考充满了未知，心里忐忑是必然，经过7号一天的考试，同学们熟悉了题型、见识了难度，心中有数了，晚上自然就放心了许多。晚上如何休息好，我想建议同学们的是：第一：不要把睡眠当任务，一躺到床上就想我今天晚上必须睡着，否则明天没精神，没多久就想检核一下自己是否睡着了，那怎么能睡着，那是拼命的不让自己睡着。第二：只需静静的躺在床上即可，躺本身也是体力和精力的恢复，然后想像自己的身体越来越轻，漂浮起来的感觉，让这种感觉越来越强烈，然后在内心倒数30个数，每数一个数，都对自我暗示----我进入更深的睡眠状态，我越来越瞌睡，越来越疲劳。每数一个数，都对自己暗示一遍以上催眠语。切忌只数数，不暗示，那样会越数越清醒。
五、七号早上。要检查证件和文具，最好提前列出清单，根据清单检查，一般在考前半小时到达考场所在位置为宜。太早了，遇到的偶发事件可能性大，极易破话良好的心态，太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要失误。
六、来到考场。在考场外，考生看到许多陪考家长在校门外不断叮嘱、警察维持秩序、白色警戒线、鼓励性标语等，这些外在氛围环境会使有些考生紧张。在这种情况下，考试可采用闭目放松法调节自己。具体做法为：闭上眼睛，深呼吸三下，同时，在内心暗示自己“我越来越平静，一切都没有问题，这些环境都是为我服务的，我越来越平静”。注意，吸气的速度缓慢而均匀，用三到五秒的时间吸满腹部，再用同样的速度和节奏呼出体内气体。为什么这样做呢？闭目可使大脑的ß波降低为а波，а波是一种平缓均匀的波段，可使人情绪稳定，同时也和刚才的不良情绪做一中断。吸到腹部的目的是防止紧张引起腹部器官供氧不足而发生腹痛、便意等情况。
七、在考场上。遇到做不出的题怎么办？做不出的题有两种情况，一是会做，但想不出来而卡壳，这种情况下还是要使用闭目放松法。闭目，做三个深呼吸，让大脑处于空白状态，大约30秒后睁开眼做，目的就是和刚才的混乱思路做一中断。若还做不出，果断跳过去，回头再做。有些同学会说：“跳不过去，老惦记它，接下来的题也做不好”，那就再加上一句话，在内心对这道题说：“我一会就会回来照顾你的，稍等”效果就会不一样了，因为你告诉了潜意识，这不是放弃，是策略。二是确实不会，那大可不必着急，更无需自责，放下它，有时间再来做。
八、考完一科。考完一科就遗忘，不扎堆、不对答案、不轻信他人，立刻离开考场，在内心告诉自己“考完一科了，真好，我已经努力了”，面对家长关注，不具体描述，就说“还不错，挺好的”,也算是对家长的减压。
以上就是想和大家在上考场前的心理叮嘱，做好以上几点足够保证正常发挥，其他的不再多说，有个别问题的同学我们可以个别交流，祝同学们考试顺利，考出自己的水平和风格！