考前情绪紧张怎么办？

　　高三学生考前情绪紧张的原因用一句最概括的话讲：主要是由于担忧考试结果所引起的。紧张情绪的症状包括：发汗、心慌、毛孔紧缩、心跳加速、呼吸急促、嘴唇发紫、脸色发白、脑子空白等。
　　我们建议考生：
　　首先要把几种不同程度的紧张情绪区分开来。如果属于轻度或适度紧张，应该是件好事，因为它会使人调动起周身解数提高备考效率；如果属于中度紧张，由于它会给考前情绪带来不良影响，就需要及时进行心理调节。
　　其次，对中度紧张情绪的心理调节应以自我认知调节为主。比如，可以告诉自己：“自己的学习实力自己知道，考堂上把学会的都答出来就行了，没必要担心什么”，“答试卷和平时做题一个样，没什么可怕的”，“如果紧张了，学会的也可能发挥不出来了，何必呢！”。当然也可以再放松状态下做做鼻式深呼吸等等。再次，对重度紧张情绪的心理调节，可寻求心理老师的帮助。不用为此而过多苦恼，心理老师会运用多种方法帮你走出困境的。
　　最后介绍大家一种简单有效放松的方法：腹式呼吸。与一般的呼吸相反，深深吸一口气并全部储存至腹部，这时腹部鼓起。停顿1秒然后用尽力深深吐出，同时试着放空自己，这时腹部抚平。这样试着多做几次。