考场镇静操

　　不论什么时候中考、高考还是其他考试，从打预备铃进考场到正式打铃发考卷，中间都有5~10分钟的准备时间。在这段等候发卷的时间里做做考场镇静操，对消除紧张、稳定情绪，效果极好。
　　进入考场，坐在椅子上，全身放松，双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾、收腹、垂肩、双手掌心向上、自然平放于双腿上，或者把双臂微屈放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴紧闭，双目似闭非闭。目视鼻尖，意丹田（即心想着肚脐下的部位）。

　　第一节操：一分钟数息
　　先用鼻子缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔，一直吸到小腹内，吸气的同时，小腹慢慢地鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。吸气的同时，心中默念次数“1——”。第二次依然吸鼻、鼓腹、略作停顿，呼吸气、收腹、气从口中慢慢均匀吐出，与此同时，心中默念“2——”。如此反复做10次左右，约为1分钟。
　　
　　第二节操：一分钟自我暗示
　　首先，在心中默念镇定情绪，增强自我信心的话3~5遍。比如，“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。
其次，在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，在浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语听写测验得了100分，你浮现那美滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考的不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。
　　
　　第三节操：一分钟“鸣天鼓”
　　“鸣天鼓”是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字。敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”后慢慢睁开眼，收功。
　　进入考场后，如离正式发卷时间还短，就做一分钟镇静操，只选择腹式深呼吸的一分钟数息就可以了。