考前3-5月心态调节策略

来源：　　发布时间：2012-03-05

　　考试是三分考知识，七分考心理。高考是我们中学学习的主要目标之一，检验我们学到的知识水平，同时考察我们的应试心态。高三学年尤其是下学期，繁多的复习内容以及模考成绩、父母期望等给我们带来较大的复习压力和考试压力，以至于影响我们的学习效率和考试成绩。因此，考试心态的调整在高三下学期显得尤为重要。这里我们针对考生在不同时期的心态变化，给予一些对应调整心态的方法，争取做到及时调整、有的放矢。

　　3月份精力分散、心情烦躁是考生出现的不良心态。由于精力分散、心情烦躁造成学习效率低，影响复习质量，反过来又使心情更加烦躁，心绪不定。
　　出现这种情况的一个重要原因是：再过一个月左右就要一模考试了，考生感到心中无数，同时这时的考试既要做老师布置的作业，又想做买的习题册上的题；既想听老师讲课，又想报课外辅导班听课。时间本来就紧，又想做那么多事，自然造成心理冲突，而自己又不能很好的处理、应对，结果形成焦虑不安、紧张、浮躁的心态。
　　考生怎样在3月份克服精力分散、心情浮躁的不良心态呢？怎样才能达到精力集中、心平气和的心态呢？
　　1.跟着老师走。这里建议考生要跟着老师的步子走，扎扎实实地把课本的知识学好，把基础打好。只要考生把主要精力用在听老师讲课、老师布置的作业上，切切实实把课本的知识吃透并运用好，就会有雄厚的高考学习实力，就会有高考的信心，就会以心平气和的心态来对待高考。这样做就能提高复习效率和质量。
　　2.要会做题。考生在3月份为了迎战高考实实在在需要大量做题，但不是做得越多越好。不少考生误以为做题做得越多，将来高考碰见已做过的题的可能性越多，其实这是一种很消极的应对高考的措施。考生应该通过做题掌握知识，学会运用，做到举一反三，触类旁通，如此高考题无论怎样变化，我们都有办法去应对。考生首先完成老师布置的作业，把老师要求我们做的题完成好，思考好，总结好，这样做基本上完成老师所要求掌握的知识。如果考生还有一些富余时间，可以在老师指导下做些题，以补充和强化老师布置的题的训练。
　　3.统筹安排，学会放弃。3月份每门考试课的老师布置的作业都很多，因此考生每天对做作业、看书要有一个统筹安排，彼此兼顾。每天老师讲了几门课，每门课的作业都需要有一个计划，几点到几点做什么，如果这个时间段这门课的作业没做完，就要做多少算多少，特别是那种难题没做完就一定要学会放弃，否则难题做不出来不但这门课的复习计划没有完成，而且影响其它课复习计划的完成，造成心情烦躁，丧失信心。

　　考生4月份的心态主要表现在一模前后的心态变化，正确对待一模，正确解决一模前后的不良心态是4月份调节心态的主要内容。
　　1.考好一模。一模不仅是检验同学的学习实力与心理素质，而且也是让考生进入大考的状态，热热身，找找感觉，适应大考的气氛。
　　2.无论一模考好与否，考生都要总结出一模的经验和教训，都要心平气和地对待一模的成绩，提出改进和提高考试成绩的措施，进一步调整好心态，提高复习质量，迎战高考。
　　3.考好考坏找原因。一模考坏的同学要感谢一模，因为一模把我们学习上的问题和心理上的问题提早暴露出来了，这样找出没考好的具体原因，实力上存在什么问题，心态上存在什么问题，然后制定出可以确实做到的增强学习实力、调节良好心态的具体步骤与方法，争取高考时成功。一模考好的同学也同样应该感谢一模，因为一模检验了我们的学习实力和心理素质，一模成绩会增强我们的信心，更加激发我们智力效应的作用和发挥。考好的同学也应该找出自己的差距，找出自己学习实力和心理素质上不够完善的地方，查漏补缺，使高考获得更加优异的成绩。


　　通过调查有相当多的考生在临考前一两个月会出现在一段时间内学习和复习效率停滞不前，学习没有进步，甚至过去学过的知识现在也感觉在遗忘。有的考生说：越学越没有进步，反而倒退。出现情绪烦躁，信心降低。其实这就是高考前的“考前综合症”。那么考生在5月份该怎么办？如何克服“考前综合症”？
　　1.走出高原期。在复习的中、后期，学习的进步常常出现停滞，不再继续上升而保持在一定水平，有时甚至稍有下降，即出现了“高原期”。高原期是客观存在的，但走出高原期后，学习效率和学习成绩还会提高的，因此高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。而高原现象产生的原因是多种多样的。每个考生的学习方法、学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象原因也不完全一样。比如，有些同学题做得过多过滥，不仅做老师布置的卷子，而且还买来很多卷子做，做得晕头转向、心情烦躁，甚至越做心中越没数，造成学习成绩没有提高，复习效率降低，出现“高原现象”。因此，考生要针对高原期的产生原因，有的放矢，针对性地进行解决。
　　2.克服生理、心理疲劳。有些考生出现高原现象是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。考生由于长时间高强度用脑，造成脑内记忆增强肽(高等动物脑内存在着许多能促进学习延长记忆的功能肽)严重不足，致使考生出现记忆力下降，思维迟钝，学习效率低等“考前综合症”现象，这加速了高原现象的进一步发生。我们在此间断学习的同时要注意适度休息和放松。
　　因此，建议考生在出现高原期和身心疲劳时不妨一起讨论分析一下，只要我们科学地认知高原期，而且采用科学的、适当的保健措施加以解决，考生就会从山穷水尽疑无路的窘境走入柳暗花明又一村的大道上来。